إن اتباع نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن هو نظام إمداد الطاقة الأمثل لأولئك الذين لا يرفضون اللحوم والأسماك ، ولكنهم مستعدون لعبور منتجات الدقيق والحلويات بسهولة من النظام الغذائي اليومي. هل يمكن أن يساعد استخدام منتجات اللحوم المغذية في فقدان الوزن؟ سنحاول معرفة المزيد بمزيد من التفصيل.
جوهر النظام الغذائي البروتين
من المعروف أن السمنة ناتجة عن رواسب الدهون التي تنشأ بسبب نظام غذائي غير مقبول وغير متوازن. للتخلص منه ، عليك تغيير نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة استهلاك البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. لا يوجد شيء آخر للجسم الذي يستخدم رواسب الدهون غير الضرورية لاستخدامها كمصادر للطاقة اللازمة.
يتم تصنيع القائمة بحيث تسود المنتجات مع محتوى البروتين العالي. هذا هو الدجاج (بريسكيت) ، لحم العجل أو اللحم البقري ، الديك الرومي ، الأرانب ، الأسماك ، الجبن المنزلية ومتجر الدجاج. ومن المثير للاهتمام ، أن كتلة العضلات لا تتناقص مع مثل هذه القائمة ، ولكن على العكس ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيد مع مجهود بدني كامل. تشمل معظم الوجبات الغذائية فقدان الوزن بسبب فقدان الرطوبة الزائدة وانخفاض كتلة العضلات ، وهو بسبب نظام غذائي غير متوازن. في هذه الحالة تذهب الدهون. بالمناسبة ، يتم استخدام النظام الغذائي من قبل الرياضيين الذين يزيدون من العضلات في أقصر وقت ممكن والتخلص من رواسب الدهون الزائدة.
يتم تمثيل مختلف الاختلافات في نظام غذائي البروتين بالتغذية المعروفة بشكل جيد والمعروفة باسم Ducan's Diet و Atkins Diet و Maggie -Diet و Kremlin Diet و Malysheva Diet. كل شيء يختلف في المدة ولديه عدد من الخصائص ، ولكن يحتوي على كمية كبيرة من طعام البروتين في التغذية ، مما يعني أنها تتطلب نتيجة موثوقة للوزن.
مزايا وعيوب نظام غذائي للبروتين
المزايا
- فقدان الوزن السريع حتى 5 كجم في 7 أيام.
- عدم وجود مشاعر الجوع. يتم هضم البروتين لفترة طويلة في الجسم ، مما يعني أنك لا تشعر بالجوع.
- الطويل -الحفاظ على النتيجة.
عيوب
- نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى تدهور في حالة الجلد والشعر والأظافر.
- إمكانية حدوث مشاكل فيما يتعلق بإفراغ الأمعاء.
موانع
- العمر أكبر من 45 سنة. القائمة ، الغنية بالبروتينات ، تفاقم تخثر الدم ويمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم.
- أمراض الكلى.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي للبروتين: قواعد مهمة
- يجب ألا تتجاوز مدة نظام إمداد الطاقة 15 إلى 30 يومًا. لا يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
- لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات المعقدة بالكامل. يمكن تناول عصيدة 70-100 جم (دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء) ، التي يتم طهيها على الماء ، لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء. يسمح بالخضروات الطازجة والفواكه بكميات غير محدودة. البطاطا والباذنجان والموز والعنب والتين تستبعد تماما.
- عليك أن تأكل 4-5 مرات في اليوم.
- يجب إزالة الكحول والدقيق والحلويات والسكر والدهون والمشروبات الغازية أثناء التغذية تمامًا من التغذية.
- مستوى الماء النقي هو 2 لتر يوميًا. هذا ضروري بحيث تكون العملية الطبيعية للهضم طعام البروتين لتجنب الجفاف.
حمية البروتين لمدة 7 أيام
قاعدة مهمة هي الامتثال للقائمة المحددة. لا يمكنك تغيير الأيام والوجبات. نحن نقدم قائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي للبروتين لتقليل الوزن. نظام غذائي مفصل لكل يوم يجعل من السهل إنشاء قائمة بنفسك.
الاثنين
- إفطار. قهوة سوداء رائعة.
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- عشاء. البيض المطبوخ (البروتين فقط) ، 200 غرام من الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون ، عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 200 غرام مطبوخة أو مشوية.
يوم الثلاثاء
- إفطار. القهوة الطبيعية السوداء بدون سكر ، تكسير الجاودار.
- غداء. 250 مل الكفير أو الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأسماك المخبوزة أو المخبوزة (150 جم) ، وهي سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة (100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. لحوم البقر الطهي المطبوخة (150 جم) ، الكفير (150 جم).
الأربعاء
- إفطار. القهوة الطبيعية Uhural ، تكسير الجاودار.
- غداء. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 300 الحساء مع الكوسة والجزر والأعشاب ، 1 تفاحة.
- > وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. لحوم البقر المطبوخة (150 جم) ، 2 خيار ، بروتين من 2 بيض.
يوم الخميس
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل كيفر.
- عشاء. بياض البيض المطبوخ مع بيضتين ، 20 غرام من الجبن الصلب ، 300 غرام من الجزر المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام ثمار (الكيوي ، التفاح ، الكمثرى أو البرتقال).
جمعة
- إفطار. سلطة مصنوعة من الجزر المبشور مع الزيت النباتي (200 غرام).
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- غداء 250 غرام مطبوخ أو أسماك مخبوزة ، 250 مل من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام سمح الفواكه.
السبت
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل كيفر.
- عشاء. 300 غرام من الدجاج المطبوخ ، 100 غرام من الكحل والجزر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل كيفر.
- عشاء. سلطة مصنوعة من الجزر المبشور بزيت الزيتون (200 غرام) ، 2 بيض مطبوخ (بروتينات فقط).
الأحد
- إفطار. الشاي الدافئ (أسود أو أخضر).
- غداء. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. اللحوم المطبوخة مصنوعة من الأرانب أو الديك الرومي (200 جم) ، والخضروات الطازجة (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من التفاح أو البرتقال.
في الوقت الحاضر ، يمكنك إضافة الأرز المطبوخ في أجزاء صغيرة إلى التغذية. وبهذه الطريقة يمكنك التعويض عن القائمة وجعلها أكثر تنوعًا. قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 أيام كما يلي. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول بعض التفاح أو البرتقال.
اليوم الأول
- إفطار. كوب من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. 200 غرام من اللحم المطبوخ ، الأرز المطبوخ (150 جم) ، سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة (70 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 150 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 100 غرام من الأسماك المطبوخة أو المخبوزة ، 150 غرام سلطة نباتية طازجة ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الثاني
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، و 30 غرام من الجبن الصلب.
- عشاء. لحم الدجاج المطبوخ (150 جم) ، الأرز المطبوخ (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل كيفر.
- عشاء. سلطة من الطماطم الطازجة والأعشاب والزيوت النباتية ، 250 مل من عصير الطماطم.
اليوم الثالث
- إفطار. الشاي الأخضر بدون سكر ولحم البقر المطبوخ (100 غرام).
- عشاء. أسماك مخبوزة في رقائق (150 جم) ، سلطة ملفوف مع الجزر (100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرز المسلوق (150 جم) ، 150 من عصير التفاح الخاص بي ، 1 تفاحة.
اليوم الرابع
- إفطار. لحم الدجاج المطبوخ (150 جم) ، شاي أخضر بدون سكر.
- عشاء. حساء الخضار على مرق اللحم (250 جم) ، قطعة من خبز الجاودار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. اللحوم المطبوخة (100 جم) ، عصيدة الأرز (100 جم) ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الخامس
- إفطار. 250 مل الحليب ، 50 غرام غرينوك.
- عشاء. 1 بطاطس مخبوزة ، سلطة كاروت الجزر (100 جم) ، سمكة مطبوخة (150 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. الزبادي الطبيعي (250 مل).
- عشاء. المطبوخ البارانين (150 جم) ، وهي سلطة مصنوعة من الخضروات الطازجة مع الزيت النباتي (100 غرام).
اليوم السادس
- إفطار. القهوة الطبيعية Uhural ، البيض المطبوخ (البروتين) ، خبز حبوب الخبز.
- عشاء. اللحوم المطبوخة (100 غرام) ، الأرز المطبوخ (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. الأسماك المسلوقة (150 جم) ، سلطة الفاكهة (100 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم السابع
- إفطار. الشاي والقهوة الطبيعية بدون سكر.
- عشاء. سلطة الخضار (150 جم) ، الأرز المطبوخ (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. Baranine المطبوخ (200 جم) ، سلطة الملفوف (150 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم الثامن
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأرز المطبوخ مع الخضار (300 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي.
- عشاء. الدجاج المطبوخ (200 غرام) ، الخيار (100 غرام).
اليوم التاسع
- إفطار. القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر بدون سكر ، 200 غرام من اللحم المطبوخ.
- عشاء. 150 غرام من الأسماك المطبوخة أو المشوية ، 100 غرام من الجزر المبشور محنك بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل كيفر.
- عشاء. اللحوم المطبوخة (150 جم) ، الأرز المطبوخ (100 جم) ، عصير البرتقال (100 مل).
اليوم العاشر
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأسماك المطبوخة (100 جم) ، سلطة مصنوعة من الخيار والطماطم المحنكة بالزيت النباتي (100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. Baranin مطبوخ (200 جم) ، وهي سلطة مصنوعة من الخضروات الطازجة مع الأعشاب والزيت (100 غرام).
النظام الغذائي فيتامين السنجاب
طريقة معروفة لفقدان الوزن حيث تتناوب أيام تناول البروتين والخضروات. مبادئ التغذية وفقًا لهذا المخطط هي بالتفصيل في "التغذية الإنجليزية". في بعض إصدارات الوجبات الغذائية للبروتين والخضروات ، يحظر استخدام منتجات الألبان أو المأكولات البحرية. الطريقة المثلى لفقدان الوزن في هذه الحالة هي نظام غذائي مختلط إذا كنت تستطيع تناول الخضار مع منتجات الفاكهة والبروتين خلال اليوم.
النظام الغذائي القابل للخضروات: خيار مختلط
مصمم لمدة 6-10 أيام. يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 4-5 كجم.
- إفطار. Koch 3 بيض أو عجة من 6 بروتينات.
- غداء. 1 الجريب فروت أو 2 برتقالي.
- عشاء. اللحوم المطبوخة (200 جم) مطبوخة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سلطة الخضار الطازجة (الملفوف مع الجزر أو الخيار والطماطم) محنك بزيت الزيتون.
- عشاء. مطبوخ ومخبز في أسماك رقائق (200 جم).
- قبل الذهاب إلى السرير - 1 برتقالي أو تفاحة واحدة.
حمية البروتين: المراجعات والنتائج
ليس من السهل الالتزام بقواعد التغذية ، لأن القائمة هزيلة وغير متوازنة بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة الكافية. تعتبر الوجبات الغذائية البروتينية مثالية لأولئك الذين لا يتركون اللحوم ويكونون مستعدين للتخلي عن الحلويات لصالح اللحوم وأطباق الأسماك ومنتجات الألبان. خلاف ذلك ، يجب اعتبار أنه في كثير من الأحيان هناك معلومات تحدث بها غالبًا ما تكون ضرورية للبدء من جديد.